klata i biceps

Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

no wiec widzisz w tabeli, 8-12 masa, ale jest to uwarunkowane partiami: duzym partia jak: plecy,nogi,klata wystarczy 8 powtorzen, malym partia jak: biceps,triceps, barki wystarczy 12 powtorzen jesli chodzi o lydki i brzuch moim zdaniem po 20 powtorzen bedzie git. ale to juz raczej indywidualne spostrzezenie. Zmieniony przez - Arms w dniu [...]

[...] a jeszcze mam pytanko szczególnie do ciebie devi, bo na siłkę chodzę już prawie 2 miesiące i wiadomo pierwsze 2 tyg taka ogólnorozwojówka, ale teraz mam normalnie podzielone klata+biceps,plecy+triceps i bary+nogi. Brzuch w te dni z aerobami. Tylko czy to wystarczy czy powinienem robić program oparty na ogólnorozwojówce ACT ? czy może co innego?

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem szczupły cinkiej kości ale mam tendencje do odkładania fatu na dolnej czesci brzucha. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani jedno ani drugie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 140kg martwy ciag :175kg przysiad : nie mogę ćwiczyć nóg

[...] najpierw biceps potem triceps,biniu nawet task pisze w arcie o HST,ze cwiczenie grup antagonistycznych na przemian pozwala robic kolejne serie z wiekszym obciazeniem niz pokolej bo porostu dany miesien wiecej odpoczywa miedzy seriami?to jak to jest?lepiej naprzemian antagonistyczne czyli biceps,triceps i plecy z klata czy mam robic pokolej?

[...] w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]

[...] ten mój czwartkowy trening wcale nie był taki lipny, bo w przywodzicielach mam mega zakwasy po tych bardziewnych rolkach! Dzisiaj przeszłam samą siebie... 10 minut Orbitrek klata/sztanga - 15x20 / 10x25 / 6x27 / 6x29 plecy/drążek górny - 10x20 / 8x30 / 9x30 / 10x30 barki/sztangielki - 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 10x3+3 triceps/franc. sztangielką [...]

[...] 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 -wspiecia barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 klata grzbiet wolne biceps-triceps wolne nogi-barki wolne pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-26 21:20:43

CZAS NA PIERWSZA WPISKE: Klata-Biceps KLATA Wyciskanie Plasko-100x10, 105x8, 110x8, 100x10 Wyciskanie Sztangi Skos 78x10, 81x 8, 83x8 Wyciskanie Hantelek Skos 32x10 35x10 38x10 Rospietki Plasko 25x10 27x10 30x8 BICEPS Uginanie sztangi 45x10, 48x10 50x8, 45x8 Uginanie hantelek z supinacja 12x10 15x10 17x10 Uginanie hantelek o kolano 15x10, 20x10, [...]

nie ma co przetrenowywać mięśni, możesz np robić tak: pon plecy biceps wt klata triceps śr nogi czwartek off piątek klata triceps sobota plecy biceps niedziela off i wtedy kolejny poniedziałek zaczynasz od nóg i tak dalej i tak dalej barki rozbij: daj przód między klatką a tricepsem, a tył między plecami a bicepsem :-))

[...] zarost, klatka, rece itp. 15.WYNIKI SILOWE (z racji tego, ze czesto cwicze sam, nie sprawdzam sie co do "max'ow" i w sumie nie ciagnie mnie do takich rzeczy ;) klata : martwy ciag : przysiad : Wiem, ze takich ludzi sa tysiace, przepraszam za ten topic bez ankiety na poczatku, konto zalozylem tylko na potrzeby tego tematu, SFD [...]

nie chodzi mi oto ze ja uloze plan np taki pon klata tric sroad plecy bic piatek barki nogi a ty zrobisz co bedziesz chciał bo i tak cie nie przekonam wiec naprzyklasd zrobisz taka rozpiske jak ci dam ttyko np tak pon klata wt plecy sro nogi czw triceps piat biceps sob barki PS DLA Mnie towoje mylsenie nie ma sensu ale chyba wiesz o co mi chodzi [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

Zmiany co do treningu: pon: kompleksy wt: plecy śr: klata + biceps czw: kompleksy pt: nogi sob: barki + triceps nd: kompleksy Zobaczymy co z tego wyjdzie Zajedziesz się.

Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej ;-) KLATA + BICEPS 1a.Wyciskanie hantli płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli [...]

Pomyslałem nad tym ze partie co 5 dni jednak wolałbym aby on był co 6 dni ponieważ czasowo bym sie nie wyrabiał. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.klata-tric 2. 3.plecy+bic 4. 5.nogi+barki 6. 7.klata+tric 1. 2.plecy+bic 3. 4.nogi+barki 5. 6.klata+tric 7. 1.plecy+bic 2. 3.nogi+barki 4. 5.Klata+tric 6. 7.plecy+bic itd. Tylko oczywiście mógłbym [...]

[...] ciężko jest zrobić barki czy choćby ręce. Zakładając naturalnie, że trening nóg czy pleców ma być na 100% nie na pół gwizdka. Proponowałbym jakiś standardowy plan typu; klata bic plecy tric barki nogi( można tak robić choć i to wolałbym rozbić;) lub klata bic+ tric plecy barki nogi lub klata tric plecy bic barki nogi. itd. pełno jest [...]

Pierwsze klatka triceps barki nogi plecy kaptury biceps może być Drugie klatka nogi japierw nogi potem klata triceps plecy kaptury tu juz nie bardzo biceps barki ja zrobiłbym nogi klata, plecy barki, bic tric ale to trzeba poznac organizm i zobaczyc czy jest to odpowiednie ja polecam ci opcje nr 1

[...] jakoś muszę zmniejszyć ciężar •Bicepsy spora pompa, tych 15kg tak bardzo nie czułem jak tydzień temu, siła rośnie - masa zresztą też - i za tydzień wejdzie może 20kg •W wyciskaniu sztangi sprzed głowy miałem spoooro zapasu •Klatka: super pompa, klata wreszcie ruszyła i myślę że teraz będzie dobrze Pozdrawiam

[...] treningów, tak jak to miało często miejsce przy dzielonym. Mój plan do oceny/poprawy na drugi mikrocykl to : 1. nogi - zostaje tylko ten przysiad 'rekreacyjny' x 2 serie 2. klata - wyciskanie na płaskiej x2 serie - przenoszenie oburącz sztangielki za głowę leżąc x1 seria (zależy mi na nadrobieniu braków w górnych i środkowych aktonach [...]